インスタ始めました。（普通のものですが、見ることで潜在意識に？）
ソーセージみたいな不健康なものは
キャベツやダイコンなので、添加物を流すイメージで。
お砂糖を入れずに（隠し味に入れるとおいしいのですが）今回はジャガイモの甘味で。
糖質は気にせず、ジャガイモの他の栄養素を重視、
大人は、ソーセージでなくて鶏肉入れるといいです。子供と一緒にいると食べてしまいますから。
子供のいない間のつかの間の・・・。何か健康にいいこと書こうかな。
毎月数冊、最新の栄養？（～で痩せます。健康になります系）の本を読みます。
本当に、色々あります。
タンパク質や断食や・・・。それもそれぞれ多種多様です。
知らない間に自分の必要経費は投資でまかなえているので、
ぷちFIRE中なのですが。
投資も、投機と勘違いをしている人多い、
私も結構ひっかかりました（笑）本人は、もちろん真剣です。
分かるのは失敗した時。
一昨年も詐欺みたいなものに引っ掛かりそうになり（今思えば）
二人のPFさんに聞きました。
そうゆう方のアドバイスは本当にシンプルで王道。
よく考えると私もクライアントさんには
王道お伝えしていると。
ただ自分の分野以外は分からないものです。
そのPFさんは、知り合いで、利益相反がないことも正しいアドバイスとして
受け入れられた理由かと。
私もクライアントさんには、そうゆうふうに思ってもらえるような存在になりたいと思います。
私は本業で、栄養のこと、食生活のこと、健康のことばかり考えても幸せな生活です。
子供がいない時は
クライアントさんの計画を見直したり、どうすればもっと良くなるか考えたり、
本読んだり、充実させています。
時給単価など考えることなしで、仕事ができるのも
良かったと思っています。
人の健康を自分事に考えないと成り立たないので
おのずと自分も健康的になります。
健康でなければできないですしね。
今日は、なんとなく書いてみました。
健康にいいことは、健康について、ざっくばらんに相談できる相手を見つけることかな。私も経済の健康は、プロに相談しています。
だって、時間ないですから（笑）
健康になりたくても時間がない方
ぜひご一報ください。
知らない間にプチサイドフィアー？
今日YouTubeで、有名な両学長さんの番組を見ていたら
働いていた時に
自分の支出を考えて、勤労しなくても収入が入ってくればいいなあと思っていた。
子供を作る治療費にかなりかけてしまったので、
そして
子育てにはお金もかかり、働いていても・・・。
しかし今のシンプルな生活費と
好きなやりがいのある仕事をしていることは
ある意味、プチサイドファイアーなのではないかと。
勤務していれば
スーツ代もかかっていたし、靴も。
ストレス発散費用も莫大でした（笑）
今は、５つの資格の学会や協会の会費と書籍代、ネット代、小規模な研究費ぐらいしかかかっていません。
ファイアーも健康管理も
まず自分の収入と収支を確認すること。
そして、入るもの、出るものの価値が本当に自分に必要かということを
考えること。
私の仕事は、そこを一緒に考えて、習慣に落とし込むお手伝いなのかなと思います。
経済的自由を根底に、好きな仕事で生きることができるのには、
時間がかかりましたが、
だからこそ、クライアントさんの利益第一主義に
考えられる、質の高いサービスができていると自負しています。
お金は定量できるので
わかりやすいですが
体に入る栄養素の働きは
お金以上に個人差やプライオリティーが違うので
今までの経験を生かして
やっていきたいですし、
勉強も続けていかないとと思います。
明日からは、恩人に
私の食生活は、人助けになるといわれたので
本当かな？と思いつつ
実生活でお役に立てそうなことがありましたら
書いていきます。
命はお金では買えない、
でも健康は、正しい知識とほんの少しの知恵があれば
得られると思います。
長くなりましたが、
今日も、良い食事を選べますように。
いつもありがとうございます。
心の健康にSNSの種類は関係する。食もSNSもバランスが大切。
ラインやフェイスブックは〇
ツイッターは△とのこと
人とのつながりはSNSもバランスよくするのがいいとのこと
私もコロナのため
ズームで仕事をするようになるとおのずから
フェイスブックを再開し
そして、
潜在意識の先生から
文章を書く（アウトプット）の練習で
ツイッター投稿を始めました（個人的なつぶやき）
なかなか文章はうまく書けませんが
ツイッターへのイメージは変わりました。
攻撃的なところは
予想以上になく
自分の考えを率直にかく（時数の関係）ので
誤解されやすい部分も。ルールがわかって
選べば、本当に使える情報のツールです。
ツールをどのように使うか
食も良い知識はたくさんあっても
実践することができない人が多いです。
SNSで何を求めるか
得た知識をどう生かすか
私がご相談に乗らせていただいて
一緒に伴奏するとき
いつも考えます。
コロナで、大変なこともありましたが
失ったものも多いかもしれません。
その中で
得たものを選択し
少しずつ
良い方へいけばいいのはないかな。
特に食は
人を良くすると書きます。
免疫をつけるにはどうしたらいいのか
人の体は食べ物でできていると簡単に言うけど。
今のままでいいのか。と考えたり
備蓄は、リアルに考えられる良い機会に。
なったのではないでしょうか？
私も備蓄は、していましたが、
いらないなあというものも
買わなければならないというものが
でてきました。
人は、自分事
困りごとがなければ
変わらないとよくいいますが
困ってからでは遅いことが多く
日頃からこんなことも
あるんだなあって
潜在意識に入れて
もらえるといいなあと思います。
今日はＳＮＳの種類って
その特色を生かして、使いこなそうとお伝えするとともに
健康も、食や運動
生活習慣を活用するという観点で
バランスよく整えたいですね。
コロナは困り事ではありますが
皆様何か得たものはあるのではないでしょうか。
お気軽に食に関すること
健康に関すること
お気軽にご相談いただければ幸いです。
今日も良い１日をお過ごしください。
１日8000歩で「死亡リスク半減」１万歩でなくてもいい。
いつも読んでくださってありがとうございます。
今日も読んでくださった方の
健康自信に繋がりますように書いていきます。
１日8000歩で「死亡リスク半減」 米国で研究報告
これをみると8000歩が、お得なような。
そして、ウォーキングで大切なこと。
ワンポイント。
楽しく行う工夫→継続は複利のように効果あります。
血圧も下がり、内臓脂肪が減ります（沢山のエビデンスあり）
通勤で歩いても、健康のために歩くと思うこと
国民健康栄養調査でも、健康のためにがあれば、
「運動」のカテゴリーに入ります。
ということは、それだけ結果が伴うということです。
（参考資料）
検査からはじめるウオーキング―特定健診・特定保健指導対応版 | 泉 嗣彦 |本 | 通販 | Amazon
私は田舎育ちの割に車の運転も
自転車も運転が苦手です。
ですので、靴はすぐにだめになります。
（普通のパンプスで歩いています。本当に効果が上がるのは専用シューズ使用です）
先週も京都で、予想以上に混んでいたので、歩くはめに。
つま先が剥げてしまいましたが。
2万歩毎日歩きました。京都だったからでしょうか。
日常の８０００歩は難しいですが
１万歩じゃなくてもいいんだあと
どこかに記憶していただければと
思います。
今日の良いウィーキングを。
免疫力を備える＝ストレスにも強く 今日はVB₁
健康コンサルコーチ、管理栄養士の大熊まゆです。
いつもありがとうございます。
今日は免疫系 ストレスをためない栄養素の続きです。
本や今までの経験から
今日はVB₁について
書いていきたいと思います。
私のイメージの移り変わり
(昔）学校では、脚気が改善された画期的な栄養素。脚気は昔の病気
水に溶けやすい水溶性。＝水溶性なので、蓄積されず過剰心配なし。
（途中）だからカップ麺にはVB₁が添加されている。カップ麺では栄養不足があっても脚気にはならない
疲れたときや風邪予防には、豚肉がいい←豚肉にはビタミンB1 が豊富
夏ばて予防に食べるうなぎもVB１豊富
食の乱れなどに対応するように
学校給食のご飯にも添加している。
(途中近年）脳や末梢神経にも関わるので、運動の過多、糖質で消費されるので、糖質方の人には補給が大事 にんにくのアリシンに相乗効果がある。
偏った食事で不足がちになる。
（現在）上とほとんど同じ。
玄米食が流行ったり、胚芽のパンの注目もこの数年。ただ玄米は、リスクも伴うので（これはまた後日）玄米で解決するわけではない。
豚肉赤い部分に多く入っているので、豚肉は、意識しやすい食品でないかと
思われる。お豆腐にも入っている。
サプリで取るのは、マルチビタミンに入っているので、わざわざ単品の必要はないと思われる。
豚肉に多いので、うちのような鶏肉の多い家庭は豚肉を取り入れてみるのもいいかかもしれませんね。
うちは雑穀を少し混ぜています。外食で選べるときは玄米を（常食はしませんが）
あと鶏肉もレバーやハツの部分には入っています。
色々なものを食べれば・・・。は正解でしょう。
あとお肉の好みと生活水準のデーターがありました。
一概にとは言えないと思います。
鶏肉でも、国産の決まった場所のものを食べる人もいるでしょうし
牛肉も安価なオーストラリア産も出回っています。
参考にしていただければと
思います。
ただ、私のお会いした方で
自覚なく、カロリーをとられている方に
多いのは、豚肉の挽肉を頻繁に使うかたが多いです。
来週からも良い食生活を
お送りください。
ストレスによる脳内物質に影響を与える栄養素は、 ビタミンB1 B2 B6 B1２トリプトファン 葉酸、メチオニン、チロシン、EPA、 DHA、、鉄、亜鉛
今日は。
食を中心に
健康コンサルコーチの
大熊まゆです。
皆様の潜在意識に届きますように
今日も書いていきたいと思います。
ストレスによる脳内物質に影響を与える栄養素は、 ビタミンB1 B2 B6 B1２トリプトファン 葉酸、メチオニン、チロシン、EPA、 DHA、、鉄、亜鉛。
メンタルに良いと言われています。（脳神経に関係しています）
ここで取り上げていこうかな。
と思う栄養素
ストレスによる脳内物質に影響を与える栄養素は、
昨日はVB6 トリプトファンでした。
残るは、
ビタミンB1 B2 B1２ 葉酸、メチオニン、チロシン、EPA、 DHA、、鉄、亜鉛。
どれにしようかな。
生活習慣病予防や
DHAは、特に幸せ物質のセレトニンなど
沢山の神経に伝わる物質の働きを高めてくれる
と言われています。
N-3系脂肪酸と言われ
お魚のあぶら
特にマグロ。さば さんま はまち 鰆（秋も旬ですね。給食に良く出しました。）
が代表でしょうか。
血液をサラサラというイメージでしょうが、
血液はサラサやドロドロは存在しません。
脂質が、血液の中に多いと
ちょっと濁っていたり
遠心分離にかけると
脂質（色的には鴨の油のような色）が多く
見られます。
そんなこともあり、そんな言葉のようですが。
サラサラにするのではなく
濁った血液を防ぐ（血の色は赤）というイメージでしょうか。
不飽和脂肪酸の仲間です。
不というとイメージ↓ですが、
飽和している方が脂肪分同志が結束が強く
分かれにくいので、いわゆる溜まりやすいと理解していただければと
思います。
不飽和脂肪酸は、他にもいくつかありますが
毎日摂取したい方は、サプリもいいかもしれません。
私は、ストレスにょり、普段取り入れているより
消費しすぎる観点から
飲みました。
こんな感じに
必要に応じて使うのもいいかもしれません。
過剰も日本製のサプリでしたら
過剰にはならないので、
普段飲むのもいいかもしれません。
私は、子供がマグロが大好きで
先週も築地からの仕入れているマグロやさんで
自分で剥きながら食べるものをいただきました。
子供は、マグロの皮膚に興奮してました。
結構の食事も買ってきた刺身（笑）が多いので
ただ
DHAの入ったソーセージはあまりに朝出しすぎて
子供は、箸もつけなくなりましたが
私は、自分用に買っております。
マルハでDHA入りのソーセージ出すときに
講習会で、いただいた時から買う習慣になってしまったからかもしれません。
味は・・・。
ただ焼いただけだからでしょうか？
ちょっと常備食品の料理法も考えてみようかなと思います。
今流行っている 鯖缶にもたくさん入っています。
また手に取ってみてください。
今日は、ものにこだわらず、
時にはサプリも使ってみては
どうでしょうか？という話で終わりたいと思います。
また不飽和と飽和は、脂肪酸に関しては
飽和しないで、不飽和の方が分解されてしまいやすい
と覚えておいてください。
週末も、自分に良いものを
自分で取り入れた食生活をお送りください。
