食事と運動どちらが効果的？永遠のテーマです。
昨日ネット見ていたら、
面白い記事が、早速ブックマークしてこちらにアドレスをコピペだけしておきました。
食事制限と運動どちらが効果的？という
研究の解説ですが。
どちらがいいですか？と聞かれることも多く
だいたいどちらも。と答える栄養士がほとんどと思います。
この記事で面白いのは
というか、ズバリ本質をついているなあと思うのは
脱落率。脱落率は食事より運動、だいたいの人が想像つきます。
そして、両方の人は脱落率が低い。
まあどっちかできればいいよというアプローチがあればさらに低くなります。
いわゆるリスク管理ですね。
どちらかだめでも続けることによって効果が生まれる
食事制限も運動もカロリーを減らす
７７００キロカロリー減らせば
大抵の人はダイエットできます。
また運動と食事それぞれ他の指導者に指導してもらうことにより
モチベーションも、やり方も増えます。
継続は力なり。それだけですが、
結果が出て、その後また戻ってしまっては。。。
でもやり方が身についていれば、
またやればいいんです。
「こうすると私は楽で 結果も出る」その
体感をすることが一番大切です。
運動だっ嫌いな栄養士ですが、
昨日のヨガは、よかったです（シャレではありません）
先生の言うことは、本やテレビで言っている内容と変わりません。
でもその場で経験して、すっきりした体感が残ればまた
行きますし、家でもします。
昨日は手をあげるとき
みぞおちから手をあげる気持ちであげる
そうするとすっきりする。
腕からではなく、みぞおちを意識して
どうですか？3回ずつでも
みぞおちあたりすっきりしませんか？
聞いて終わりですと
私もやりません。
今書きながらしました。
今日もこんなお粗末なブログを読んでくださってありがとうございます。
今日もみぞおちから手を伸ばす運動で
すっきりしたおなかを保ってください。
お魚好きですか？
こんにちは。
HDL（善玉コレステロール）が異常値のマークが出るくらい高い
管理栄養士の大熊まゆです。
総コレステロールは低いです。善玉がその割に高かったです。
夏の検査では。
血管年齢は、健康寿命に直結しているのは
みなさんご存じと思います。
血管は目に見えるものから
見えない毛細血管まで体中を巡っています。
その血液が、ドロドロ（本当はドロドロは目に見えません、色で乳濁は分かりますが・分かりやすく世の中ではドロドロという表現をしています）
しないよう、血管が古くなった水道管（これも良く使われる表現です）のように細くならないよう
血管の壁にいろいろ付着しないようにすることが予防と言われています。
どんな食事にする？
どんなもの沢山食べればいい？
それは
「おさかなすきやね」を覚えてください。
私の表現より分かりやすいサイトを張り付けておきます。
どうでしょう？
「普通のものね？」
オメガとかココナッツオイルとか思いましたか？
悪者とされている油についてはいつか。
今日はこの
サカナスキヤネと関西人ぽく覚えてください。
あ、関西では「すきやねん」でしたね。
うちの今日の夕飯は
鮭と野菜の簡単煮、沖縄で買ってきたモズクスープに卵を入れて
もずくスープにしたいと思います。
今日も「お魚も自分もすきやね」な1日を
お過ごしください。
良い指導者は猫背も直す？
こんにちは。
楽で効果のある栄養指導を目指す
管理栄養士 大熊まゆです。
今日はとても寒く
体を丸めて歩いていましたら
ふと、スポーツクラブのインストラクターの顔が浮かび、
猫背を正して、手を振って歩きました。
その女性のインストラクターは
運動大っ嫌いの
ましてや筋トレなんて、、、
という私を毎週、スポーツクラブに真面目に通わせてくれる貴重な指導者です。
彼女がなぜ
スポーツクラブ以外でも思い浮かぶかというと
とにかく会員想い
そして押し付けない
出来なくても大丈夫
私も体を丸めて歩いてしまうけど
後ろ姿が老けちゃうと残念よねみたいな
気さくで身近な話を
目線同じでしてくれる。
そんな寄り添える指導をする人間になりたいと思います。
食で快適になりたい人は
運動で快適になりたい人より多いはず？
また食はいまや
サプリメントも含みます。
そんな世界を知りたい人は
博覧会があって事前登録で無料みたいなので
行ってみて下さい。
http://a08.hm-f.jp/cc.php?t=M468774&c=28003705&d=58eb
サプリメントを知って快適にお過ごしいただければと思います。
だれもが知っている医療費の増大
みなさんご存じのとおり、医療費は毎年上がっています。
アメリカでも年々増大していて
下記の記事によると糖尿病や虚血性疾患が多いとのこと
糖尿病はアメリカはインシュリン投与がメインなので
投薬代が多いのは納得。
そしてアメリカでは心臓のオペの想像もすぐできるぐらい
メジャーです。ほとんどは食事が原因
日本でも、同じように
食事が起因する循環器疾患という分類が１位です
http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-iryohi/14/dl/kekka.pdf
(厚労省のHPより）
高血圧や糖尿病ですね。
薬をずっと飲むので、医療費は減ることはありません。
薬を死ぬまで飲まないよう
食事管理が自然に楽にできる人を増やしたいと思います。
昨日、脳科学の先生が、プレジデントで書かれていましたが
習慣化につなぐのが一番運動するには大切と。
本当に習慣化するのが大切ですが
その習慣化は、人それぞれ違います。
私がスポーツクラブがいいと思っても
万人ではないです。
「忙しくて、面倒。でも運動してもいいかな？健康のために」
そんな人の気持ちを大切に、効果に繋げていければいいかなと思います。
やはり健康行動に寄り添う仕事。
これから必要になりますね。
今日も良い、１日を。
臨床検査技師の友人と思いがけず
ランチをして
心も体も満たされました。
皆様もそうでありますように。
今年もよろしくお願いいたします。
お正月、占いに行ってきました。
沖縄まで(笑）
そして、昨年、人のカウンセリングするなんて
とんでもない。あなたは傷ついている。分析が向いている。
来年になったら、運気変わるからと
占い師に言われたことを真に受けて
人生を変えたいときみてもらう占い師？というネット情報をもとに
行ってきました。
生年月日でも
姓名判断でも
世話好きの自営業と出ました(笑）
時期もあるので。
そうそう、そこは、少し特色があって
自分でも、見られるようにレクチャーしてくれます。
本当に簡単ですが。
人にやってあげると喜ばれるよ
という言葉を聞いて
周りのひとの姓名判断をしては
なるほど・・・。
この先生は占う前に
一通り使えるようにツールを提供してくれて
レクチャーをしてくれます。
それってとても 受ける側にとっては
ただ受けただけでなく
身になるので
私の目指す栄養カウンセリングもそうしたいと思いました。
今年も皆様にとって
少しでもお役に立てる情報を考えたいと思います。
