健康のための第1歩を踏み出そう +10からはじめよう！

昨日第２の家に行ったら、健康運動士会から郵便が。

健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブックが来てました。

久しぶりにパラパラ見ていると

アクティブガイドが目についたので。

厚労省が読みやすいものにと2013年に見やすいものに作ったもの

確かに以前のものより見やすく、まとまっていた。

Ａ４1枚に。

こちらから

ごらんください。

http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf

きちんとしたエビデンス(メタ解析）をもとに、

+10というのは、プラス10分という意味ですが

今より10分運動を増やすことによって

死亡のリスクを２．８％

生活習慣病発症を３．６％

がんの発症を３．２％

ロコモティブシンドローム・認知症の発症を８．８％

低下させることが明らかになっている。

ウォーキングでは、カロリー：70ｋｇの人では３５Ｋｃａｌ　

1年もすれば１．８ｋｇの減になる。

毎日でなくても

できるときにするといいですね。

やるぞーと言ってやらない日があると続きませんから。

毎日できてもできなくても、どこか頭の中に

+10の運動を。